Эта опасная сидячая работа
Заметки финского предпринимателя-бухгалтера
На первый взгляд может показаться, что офисная работа просто не может создать никаких проблем для человека — тепло, светло, и мухи, как говорится, не кусают. На практике же ситуация несколько иная. Последние исследования ученых и наблюдения докторов из разных уголков мира доказывают, что сидячая работа методично губит здоровье офисного планктона. Человек попросту не создан для сидения!
Особую проблему представляют сбои в работе спины, вернее сказать позвоночника. Я, к сожалению, знаю об этом не понаслышке. Более 20 лет сидячей работы не прошли бесследно. О медицинских подробностях сего ужаса рассказывать не буду, a вот кое-какими соображениями по поводу того, как минимизировать зло продолжительного сидения, могу поделиться.
Одной из привычных поз отдыха у многих наородов является сидение на корточках. Например, в Азии на корточках едят, работают, беседуют. Оказывается, неспроста — в позе сидения на корточках, когда ноги широко расставлены, а ступни касаются земли, позвоночник находится в идеальном положении, без всяческих искривлений. Для западного человека трудно представить себе работающих на корточках, но тем не менее, если вернуться в детство и попробовать? Если у вас свой кабинет, то не вижу проблемы, например, в том, чтобы попытаться говорить по телефону или читать какой-то документ с бумаги сидя на корточках. Ну или хотя бы несколько раз в день устраивать себе «корточные» паузы, если уж никах не придумать, какую работу можно выполнять с корточек, или не хочется прослыть деревенским офисным сумасшедшим.
Менее радикальным может быть метод «вставать со стула», хотя бы один-два раза в час. Опять же говорить по телефону можно стоя-шагая по офису, мало кто в наше время еще пользуется стационарными шнуровыми телефонами, чтобы это было препятствием. Можно поставить принтер как можно дальше, чтобы до него надо было пройтись. Можно ходить не в ближайший туалет, а в самый дальний. На обед и с обеда идти по лестнице, а не пользоваться лифтом. Все это мелочи, но от этих мелочей позвоночник получает так необходимое ему движение, активизируется кровоснабжение, мышцы приходят в движение.
Если вы работаете стоя, то меняйте в течения дня обувь. Мозг получает необходимый сигнал, поза меняется, пусть чуть, но все таки она не 100% такая же, как была.
Для самых смелых можно предложить вариант прилечь в перерыве на пол, под голову книгу толщиной в пару-тройку сантиметров, ноги согнуть в коленях. В этой позе позвоночник полностью распрямляется, вплоть до шейного отдела, занимая свое естесственное положение — кровь поступает к голове и думается после этого лучше!
Если вам по работе приходится много шевелить мозгами, или вы творческий работник, то наверняка, уже и сами заметили, что креативность возрастает в движении. Лучшие идеи и соображения приходили ко мне во время прогулок по берегу моря. Понятно, что не у каждого есть на работе возможность прогуляться к морю, или выйти на улицу в принципе, но каждому по силам придумать свой вариант движения, стимулирующего креативность. К тому же совсем не обязательно, чтобы замечательная идея посетила вас именно в течение рабочего дня.
Очень хочется верить, что все вышесказанное может помочь предотвратить, или хотя бы отсрочить появление неприятных симптомов из-за малоподвижного рабочего дня. Если же неприятность уже случилась и спина дала сбой, то тоже не стоит отчаиваться. Недавно прочла статью о том, как одна финская женщина-психолог выстроила свою трудовую жизнь, невзирая на серьезные проблемы с позвоночником. Она работает лежа на животе! Это единственная поза, в которой она может работать без боли. Конечно же, ей пришлось полностью перестроить свою жизнь, отказаться от встреч с пациентами с глазу на глаз и перейти на дистанционное обслуживание, что в ее случае означает то, что в начале своего рабочего дня она ложится у себя дома на пол, включает лаптоп и видео-свзязь с клиентом. Камера настроена так, что пациент видит только ее голову, и даже не подозревает о том, что сеанс психотерапии она проводит лежа. По моему, это достойный выход из положения. Особенно если учесть, что альтернативой была бы нетрудоспособность на пособиях и сидение на шее государства в течение многих лет.
Для меня уходом от состояния нетрудоспособности является раздробленный рабочий день — несколько подходов по 2-2.5 часа сидя или лежа на спине со специальным столиком для лаптопа, в зависимости «от настроения» спины. Периоды активной работы чередуются движением (гимнастика, ходьба и т.п.). Слышала о тех, кому приходится из-за проблем со спиной менять специальность и работу. Без сомнений, это сложно. Наверное, все таки проще позаботиться вовремя о том, чтобы сидячая работа не подкосила здоровье. Дивгайтесь, дамы и господа, двигайтесь, как можно чаще и больше! И будьте здоровы!
Ваша О-Ка
olga@prokasta.fi
29.6.2014